年假偷练出炸裂腹肌超简单!6个在家就可以做的锻炼核心瑜珈!

导读:年假偷练出炸裂腹肌超简单!6个在家就可以做的锻炼核心瑜珈!担心年假大吃大喝、身材走样吗?快来试试看小编今天要介绍的锻链核心肌群的瑜珈,每一款都非常简单就能上手,闲着在家就跟着做吧! 动作1:下犬式双手趴在地面上,整个身体呈现一个倒V,一定要保...
  年假偷练出炸裂腹肌超简单!6个在家就可以做的锻炼核心瑜珈!担心年假大吃大喝、身材走样吗?快来试试看小编今天要介绍的锻链核心肌群的瑜珈,每一款都非常简单就能上手,闲着在家就跟着做吧!
  动作1:下犬式双手趴在地面上,整个身体呈现一个倒V,一定要保持一直线,这个动作对於下半身的腿部线条不仅有伸展作用,也可以锻链到腿部肌群!
  至少保持6-10组呼吸。
  动作2:平板棒式双手撑着地面,整个身体呈现一直线、屁股、腿部不可弯曲,这招是有名的瘦全身的经典动作,很多明星都有做这个动作维持身材。
  尽量保持1分钟即可。
  动作3:海豚式由刚刚动作一的下犬式开始,将手肘放低碰到地面,保持腿部伸直,脚伸尽量压向地面,会觉得腿部肌肉在伸展!
  重复拉伸动作5次即可。
  动作4:海豚式+伏地挺身从海豚式开始,手肘撑地後将双手握在一起吸气,边吐气边用屁股的力量将身体带动向上、但手肘不离地,要注意的是保持腿部呈直线,膝盖不可弯曲。
  重复5-10次即可。
  动作5:单腿下犬式做完刚刚的动作四之後回到下犬式,抬一只腿向上,与躯干形成一条直线,此时会觉得腹部收紧,整个腰、腹、臀部有伸展的感觉。
  重复动作5-10次即可。
  动作6:幻椅式保持站立姿势,边吸气边将手臂像上举,接着慢慢吐气往下蹲,做出类似深蹲的幻椅式。
  保持8个呼吸即可。

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关键词: 腹肌
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